超声骨密度检测仪提示现代生活中，久坐不动已经成为很多人无法避免的实际，更不用提要继续坐下来上班“久坐族”了。疫情防控期间户外活动降低，毫无疑问躺坐时长较平常更久。虽然减少外出是自己的健康，久坐不动仍会伤害我的身体。

不良坐姿难题

超声骨密度检测仪提示座姿欠佳是公认与久坐不动明显相关问题。研究表明，久坐不动也会增加心脑血管病和代谢综合症风险性，而座姿欠佳还会导致抑郁症、神经性疼痛和身体损害。座姿欠佳使肩膀和脊柱活动障碍，造成颈背疼痛，这一点可能很多人都深有感受。因而，留意日常座姿，要尽可能纠正不良坐姿习惯性，极其重要。

简易被动接受屈伸主题活动，如坐姿将胳膊举过头顶，能够立刻减轻肌肉紧绷，协助摆脱长期永恒不变的座姿，但是这改变不了长期性习惯性。仅有通过锻炼来解决因座姿欠佳造成肌肉功能问题，提高脆弱的肌肉组织，释放压力应用过度肌肉组织，才能做到真正相抵久坐不动产生的影响。

超声骨密度检测仪提示为及时减轻和修复肌肉功能，下列列举5种锻炼动作，既能随时随地释放压力伸展，又可以改正长期性欠佳坐势。

稍稍观查，就会发现全部动作中均含有特殊地呼吸具体指导。这是因为关键地呼吸肌肉组织横膈膜，与胸骨和脊柱是连接的。因而，呼吸方式对胸骨和脊柱的总体部位有重要影响，留意呼吸方式还会改进身体姿态。

超声骨密度检测仪特别提醒：逐渐新运动计划前，请找医生咨询。如有一切疼痛感、孱弱或头晕症状，一定要注意终止锻练。

支撑点式战士职业姿势

这个姿势可释放压力久坐不动后忙碌的屁股屈肌腱和腰肌。

超声骨密度检测仪提示将右手小心轻放于桌椅或桌上，右腿后退，使左脚呈短屈腿硬拉姿态。学会放下后脚跟，脚指头轻度上举。维持后腿伸直，弯折前膝，与脚裸两端对齐。

呼吸，与此同时伸出手臂，举过头顶。一边往左边弯折，一边呼吸，觉得左下肋骨向旋转。留意下背部不必翘起。往前压右髋前侧，释放压力右髋屈肌。

维持3次深吸气。反复另一边姿势。

双臂门套拉申

超声骨密度检测仪提示此伸展动作能缓解胸部肌肉和肩膀前侧因久坐不动而引起的焦虑不安。

面对敞开的门口站起，将一侧上臂放置门框上，手肘弯折与肩部相对高度呈90度。手臂应与地面平行。避开胳膊转动人体，直至胸口有拉伸感。不断三次深吸气，维持后背保持中立，下肋巴骨向下压。反复另一边姿势。

超声骨密度检测仪提示若大门口充足窄，也可以选择两边与此同时屈伸。将两边上臂各自放在门套两侧，无需转动人体，反而是一只脚踩入大门口，直至有拉伸感。

支撑点式荷兰风车扭体

这个姿势能缓解静态数据座姿导致的上身肌肉僵硬。扭曲姿势相互配合吸气，刺激胸部、侧腰肌及下背部与此同时，能促进胸骨和腰椎主题活动。

面对餐桌或银行柜台站起，稍向后座成浅蹲姿态，由屁股逐渐扭曲，维持左前臂放在桌面或柜台没动。

超声骨密度检测仪提示维持膝盖弯曲，臀部和下背部保持中立，呼吸与此同时外伸手臂，肩部、中背部和胸骨往右边转动，直至左手站立往上。

维持3次呼吸系统，运用吸气推动扭曲。吸气时将注意力集中在对外开放侧胸骨（扭曲方位），吸气时则都集中在另一侧，进而使用侧腰肌肉内旋肋巴骨，进一步加大胸骨与立后背扭曲幅度。

释放压力后，将右前臂放在桌面上或柜台，逐渐另一侧扭曲训练。

贴墙天使之姿势

超声骨密度检测仪提示贴墙天使之姿势（WallAngels）可加强背阔肌，全身放松外侧肌肉。若外侧肌肉组织紧张焦虑，坐着时其抗拉力会令人看上去没精打采。

背靠墙站立，两脚和臀部与墙间距15~20cm。略微弯曲膝盖，运用腿部和腹部力量，把整个后背引向墙壁，下背部尽量平行面靠墙。后脑壳倚在墙壁，眼睛望向正前。

将胳膊抬至与肩部同高，手肘弯折90度，肩部、手肘和手臂靠墙。吸气时，双手和手肘沿墙壁上滑，直到难以维持后背、头顶部、肩部、手肘和两手紧靠墙壁。随着呼吸将双手向下移动修复到原部位。

重复操作，进行5次深吸气。每一次吸气时，伴随着锁骨往下拉，集中精力感受一下肋巴骨向里、往后和向下滑动。

尽管这个姿势很有可能很难坚持，时下并没有什么感觉，但一旦离开墙面，就会注意到肩膀放松下来，胸骨肌肉僵硬度降低，肋巴骨也更加灵活了。

臀桥姿势

超声骨密度检测仪提示这类臀桥式呼吸训练，可释放压力髋屈肌，改进胸骨和骨盆位置，并加强横膈膜、人体核心和腰方肌。

许多选手前期会采用这个姿势来练习吸气，放正姿态。

后背支撑点，膝盖弯曲，两脚放于地面，抬高臀部。在双腿间放置一个泡沫塑料健身垫、泡沫滚轴或毛巾卷，使大腿根部并拢，防止屁股内旋和膝盖伸开。将双手放在下肋巴骨上，觉得吸气伴随着姿势水准地出入。

吸气和呼气应尽量避免胸骨移位，下颌、肩膀和肩部应完全放松。

充足呼吸，向里带动两边下肋巴骨，体会核心发力，胸骨向下滑动。在呼吸完毕并未呼吸间隙，收拢尾椎骨，铺平下背部，将屁股抬距离地面约7~10cm。

切记不能弯折腹部。维持平臂姿势，吸气时尽量把肋巴骨向两侧扩展。

运用腹部和腰方肌的能量维持姿态，做5次深吸气，将注意力集中在肋巴骨的垂直运动上。每一组5个呼吸，反复2组。

超声骨密度检测仪提示在日常生活，每日反复训练前3个伸展动作，可摆脱长期永恒不变的座姿。最好是可以尝试每隔一小时，最少站起来做一次拉伸运动。每日做后2个加强姿势，能够对总体姿态产生长久重大的影响，改善体态，提高整体健康意识。