超声骨密度检测仪提醒指出，年轻时增加骨密度的10%可以延缓骨质疏松症的发生13年。人体骨骼的骨骼自出生以来会随着年龄的增长而增加，20-30岁左右会达到峰值，然后骨骼会逐渐减少。因此，人们应该从年轻的时候就“储存骨本”，摄入足够的营养，配合规律的运动来构建骨骼健康。

①适度晒太阳。

超声骨密度检测仪提醒适当的日晒可以增加体内维生素D的转化，进而帮助人体通过维生素D从肠道吸收钙，避免骨钙合成不足导致骨密度下降。正常情况下，每天早上10点前或下午4点后，选择阳光不是最强的时间，注意不要晒伤。②负重运动。

年轻时适当做一些负重运动，可以增加骨密度，增强肌肉。建议可以做一些对抗重力的运动，比如走路、慢跑、爬楼梯、跳舞、爬山、跳绳、举哑铃等。，从而增加和维持骨密度。

增加钙食物的摄入量。

超声骨密度检测仪提醒每天多吃含钙量高的食物，比如乳制品(鲜奶、优格、奶酪)，这是饮食中最容易获得钙的来源之一。它还含有身体所需的其他营养物质，还可以多吃富含钙的食物，如深色蔬菜、传统豆腐和小鱼干。此外，还可以多吃肉、豆、坚果等蛋白质含量高的食物，提供身体所需的必需胺基酸。

此外，超声骨密度检测仪提醒如果钙摄入不足，或者中老年人，需要考虑额外的钙补充剂。这里建议吃健力多氨糖钙片。如今，大多数人每天摄入的钙不足。他们通常从食物中获得的钙是有限的，所以他们需要额外补充。