目前，超声波骨密度测试仪提示腰痛已不再是老年人“专利权”。许多刚迈向岗位的年青人，也遭受着腰病的烦恼。腰间盘突出、腰椎盘突出成为了“久坐一族”的必备。怎么才能养好自己腰？

超声波骨密度测试仪提示强调，养腰首先好好休息，同时要勤锻炼，“省吃”“俭用”让腰更加健康。

如果你觉得随意躺躺就可以让腰获得歇息，那就错了。我们自己的腰也是有颈椎曲度的，因此，要让腰获得更好的歇息，就可以选择合适的枕头和床。

超声波骨密度测试仪提示不管是床或是枕芯，在选择的时候都要必须切记一个原则：躺下来后必须符合脊椎和腰背部的颈椎曲度。

之下图为例子，在左跟左下方两张图上，侧卧时脊椎成一条直线；仰卧时，颈椎曲度合乎生理学前凸，延伸至腰椎后凸。这便是合适的枕头。

在挑选床垫子时，假如平躺着和侧睡状况下，脊椎始终保持在颈椎曲度下，那便是理想的一种歇息情况。

超声波骨密度测试仪提示自然，我们不可能每日在床上，这时候选一把对腰友善的桌椅就十分关键了。一把适宜的桌椅主要包含好多个关键环节：带增加椅背、椅背的腹部有向前的倾斜度、有护栏、带车轮子等。

2个姿势锻炼腰背肌肉

超声波骨密度测试仪提示除开让腰好好休息，还要提高腰部力量，锻练不可或缺。这儿详细介绍2个锻炼腰背肌最常见的姿势。

五点支撑

特性：难度系数低，老少咸宜

小燕飞

特性：强度高，与此同时锻练肩臂肌；适合，柔韧度较好者。

左右2个姿势全是5—10秒/次，每天都要做30—50次，总时间5—10min。尽管锻练时间很短，但如果可以长时间坚持不懈，腰部力量会大大提高。

“节衣缩食”不废腰

超声波骨密度测试仪提示日常生活中需注意会“用腰”。这儿，钟沃权归纳了四个字：“节衣缩食”。

“省吃”包含两个方面实际意义，一是别吃多了，保持体重，避免“虎背熊腰”；二是请别太费劲，留意姿态，尽量减少哈腰或低头干活儿，降低腹部工作压力。

“俭用”就是指降低造成腰肌劳损的姿态，如久坐不动超出1钟头；次之，干重体力活童年，要会“落落清欢”，应用辅助软件，不逞能，以防对腰造成危害。

讲完了怎样养腰，大家再说一下与腰痛、腰椎间盘突出有关最常见的错误观念。

错误观念1、腰疼便是患上腰间盘突出症。

二者之间无法直接一概而论。腰疼的原因越来越多了，腰椎盘突出、腰扭伤，乃至亚急性肌筋膜炎、腰椎小关节神经功能紊乱等可以造成腰疼。最典型的腰椎间盘突出症不但腰疼，还随着一侧或两侧腿部放射性疼痛、发麻，像“触电”一样。

错误观念2：天天上班干活儿，便是锻炼腰了。

超声波骨密度测试仪提示对于一些常常坐在座位上办公室和天天都要低头、以坐姿工作中的人来说，工作干活儿其实非常“废腰”。这样的情况下腰肌处于持续牵张或收拢情况，是一种疲劳的一个过程。因而，那样工作不可以称作锻练。

错误观念3、腰间盘突出压迫到神经了，那就需要尽早手术治疗。

腰间盘突出大部分能够优选保医治，两个有效措施是休息时间和用药治疗。医学上有一些比较很明确的手术并发症，即病症比较严重，保守疗法三个月之上失效，下肢肌肉能量变弱、有马尾辫损害的病人，才考虑手术治疗。

错误观念4、术后全部不良反应就可彻底消退。

超声波骨密度测试仪提示最先，手术治疗能解决问题比较有限。有时候就算医师根据手术治疗把腰间盘处神经受损的骨赘取下来啦，但是由于神经系统早已受压迫一段时间了，一部分病症也无法修复。次之，术后病症减轻需要一段时间。医学上，自主神经恢复得考察期是一到2年，有逐渐恢复得全过程。有的患者会有长期残余病症。除此之外，修复的好与坏与康复锻炼密切相关。紧密配合康复锻炼，才可以让原先下降的肌张力有一定的修复。自然，手术治疗有益也有弊，肯定不是无所不能的。