儿童骨密度仪品牌国康提醒近些年，在因不科学运动所造成的身体损伤病例中，关节损伤病人占据了非常大的占比。当作全身上下较大、组成结构最复杂的关节，膝盖骨为何容易受膝关节损伤，体育爱好者又该怎样保护膝关节呢？听一听怎么讲。

依据身体素质挑选健身方式

儿童骨密度仪品牌国康提醒在生理学上，膝盖骨由股骨远端、胫骨近端及其股骨颈组成骨性构造，同时由关节软骨、股四头肌腱、十字韧带、后交叉韧带、内侧副韧带和外侧副韧带等皮下组织为膝盖骨给予可靠性。

通常情况下，儿童骨密度仪品牌国康提醒膝盖骨主要进行弯曲和挺直锻炼，曲膝骨关节时能够进行很小幅度的内旋、内旋、内翻和外翘锻炼。股骨远端和胫骨近端关节面间有里侧和两侧半月板，在运动过程中，半月板能使膝盖骨长期保持，同时发挥传送重量、消化吸收波动防止关节损伤等重要意义。但是，一些体育运动如果处理不当，反倒会损害膝盖骨。例如，在足球、篮球赛、摔倒和滑冰等运动时，转动小腿肚并弯曲膝盖骨时，半月板很容易被股骨和胫骨挤压成型而造成撕破；以前在互联网流行的舞蹈“科目三”学生诸多，但从医学角度观察，好多人不太适合跳这种跳舞，由于膝盖骨会承担非常大负载，可能造成交叉韧带、侧副韧带或半月板损害。

因此，儿童骨密度仪品牌国康提醒仅有科学合理的锻炼才能够提升锻炼者的运动机能、提高心肺功能、提高睡眠质量、调理内分泌性能和排除体内毒素，更为关键的是能够更好地防止膝关节损伤。

最先，可以根据自己的身体素质选择适合自己的体育运动，将年纪、运动机能、所使用的运动产品、天气情况和场地条件等多种因素都考虑进去。例如，中年人的运动机能、肌肉耐力、协调性、反应速率等已比不上年轻时候，宜选择跑步、游水、骑单车、跳蝇和打羽毛球等为日常锻炼的项目。而老人身体功能进一步下降，骨质增生越来越松散、膝盖骨一部分股关节发生损害、四肢肌肉更为欠缺，如果进行运动过量和对抗性运动，关节损伤的机率会明显增强。因而，老人适合挑选游水、太极和五禽戏各种运动，而不是把爬山、跑步和打乒乓球等作为首选运动形式。

次之，儿童骨密度仪品牌国康提醒锻炼要注重科学方法。锻炼应遵循热身运动-基本上锻炼-运动之后放松运动的基本原则,运动前后充足热身运动，适度拉申膝盖骨周围的肌肉有利于激话关节的运动作用，防止膝盖骨在之后的运动时产生不必要损害。运动后的释放压力不可或缺，这有助于减轻肌肉劳损感、释放压力紧张情绪。此外，活动不必过多，要使身体合理安排时间。日常日常生活，摄取适度的新鲜水果、水果和谷类等营养成分有利于人体维持营养搭配，给予锻炼所需的基本动能。

最终，需要获得更好的锻炼效果，必须坚持不懈。在运动频率上，每星期提议锻练3-5次，每一次开展30-60min中等强度的锻练。年青人如果进行力量训练，每星期锻练2-3次比较适宜，让肌肉获得适当休息之后再进行下一次锻练。在运动过程中，要为自己开设切合实际的近期目标，记录好每一次的运动量、运动时平均心率等相关信息，供阶段性总结回望参照，便于适当调整健身方案。

儿童骨密度仪品牌国康提醒3种运动对膝盖骨更“友善”

对不同年龄段的成年人来说，以下这些运动对膝盖骨广泛更为“友善”，既可以增强体质，又能避免关节扭伤。

游水游泳者运用浮力锻炼，进而可缓解膝盖骨负载，尤其是对肥胖人群十分有益。在游泳环节中，人的四肢肌肉组织得到提高，肌腱得到充分伸展，令骨关节更稳定。

跑步这是一种有氧运动减肥，全身上下绝大多数肌肉组织在跑步中都可以得到锻练。人通过全面的跑步练习，腰部肌肉化学纤维会增大增粗、收缩力提高，让膝盖骨更稳定。

太极做为中华传统文化的精粹，训练太极可以提高腿部深层肌肉群可靠性，让膝盖骨更加高效，并增加神经支配的敏感度，当膝盖骨面临危险时可以通过神经反射而得到保护。

膝盖骨出意外要准确“应急”

儿童骨密度仪品牌国康提醒出现意外一直束手无策，一旦膝盖骨遭受意外事故，应尽可能在第一时间搞好应急管理，并根据情况就诊诊治。

放松和制动系统当运动的时候膝关节受伤时，要立刻停止而进行的锻炼，损坏的身体无法再重量。救助者可扶起或使用轮椅车将伤员转运至清静并且能够简易处理关节损伤的区域，随后分析判断受伤严重水平：若是有皮肤破损，需要使用无菌纱布和纱布做一个简单的捆扎；假如认为是骨裂、韧带拉伤或半月板损伤等状况，尽可能因地制宜，制做简单的直发夹板为伤员进行加固制动系统，然后再把其转运至定点医疗机构接纳进一步的技术专业处理。

冰敷膝关节受伤位置的血管会出现裂开，进而部分血肿发胀，因此在受伤之后24-48小时之内应用医用冰袋中断冰敷，有益于受伤部位的毛细血管收缩，缓解血肿发胀。注意在冰敷时不能让医用冰袋接触患处肌肤，以免造成受冻，冰敷部位需在负伤点及其周围3cm之内，每日冰敷4-6次，每一次30分钟。

抬高患肢受伤之后抬高患肢有利于静脉血回流，缓解受伤部位的发胀感。伤员卧床不起休息时，需在足跟或是膝关节位置垫软枕头，但需要不要和软枕头接触到的肌肤因长时间受力而损坏。此外，伤员还需要常做伸展膝关节和脚趾的主动运动，这能有效收拢腿部肌肉，从而发挥肌肉组织泵的作用，有利于下肢静脉血液回流，避免小腿肿胀和下肢深静脉血栓的建立。

儿童骨密度仪品牌国康提醒总的来说，尽管膝盖骨相较于其他人体关节运动时很容易受到损害，但科学合理、合理的运动方法可以减少意外事故的产生。大伙儿理解了膝关节损伤的基本知识，当膝盖骨遭遇意外时，才能在第一时间根据正确处置方法“应急”，避免损伤加剧。需要注意的是，针对很严重的关节扭伤，若出现膝关节痛加剧、伴随主题活动关节响疼痛、伸展作用受到限制、骨关节不稳和膝关节活动时经常绞锁等不适，应尽快去正规医院骨外科或运动医学科接纳医治，以免延误病情。