骨密度检测仪生产厂家国康提示牛奶中含有多种钙质，因此许多儿童或老年人群都会选择喝纯牛奶来补钙。可许多人结果发现，明明天天喝牛奶，却依旧出现骨质疏松症、人体骨骼衰退等不适，这为什么会这样？

一定要明确，一杯250毫升奶中钙含量约200至300mg，50岁以上人群一天的钙需要量约1000mg，针对停经后且诊断骨质疏松的人而言钙需要量更高，需要达到1200mg。因而，牛奶尽管补钙，但每天一杯是不够的。

骨密度检测仪生产厂家国康提示在日常饮食方面，很多食物都富含钙，先从每日三餐逐渐科学规范补钙。简单容易记住的“3+1”补钙法，就是不错的选择。

“3”即3份食材，一杯牛奶或酸牛奶、500克上下深绿色蔬菜、500克上下豆类食品，之上每一份食材钙含量约300mg，再搭配上一点干果或海产品，有这四类高钙食物，每日1000毫克的钙需要量就能轻松合格。

“1”即维他命D，要让吃进去的钙被有效吸收沉淀到骨骼，离不了维他命D。深海鱼类、鸡蛋黄、蛋白质食物等含维生素D，能够多吃一点。此外，每日适度晒太阳，使身体自身合成维生素D，对于无法常常在外面晒太阳的群体，就需要附加吃一些维他命D补充品。

除了以上补钙小窍门外，饮食方面确保低盐与蛋白质摄入量一样重要。与此同时，要戒烟戒酒、科学饮食、防止过量饮用现磨咖啡及汽水。坚持锻炼，例如散散步、跑步、太极拳、瑜伽健身、舞蹈和打羽毛球等有氧运动主题活动，可适当增加一些重量肌肉训练，能增强肌肉组织和骨骼抗压强度。

总得来说，生活习惯调整是最重要的一步，对已经出现了骨密度低或已经发生骨质疏松的群体，还需要结合最基本的骨健康药品及抗骨松药品的医治，才可以让人体骨骼更加健康。

骨密度检测仪生产厂家国康提示提示：七种普遍“纯天然儿童钙片”

■牛奶

骨密度检测仪生产厂家国康提示大家心目中“补钙之首”“补钙小达人”，每100克牛奶约含104mg钙，提议每日摄入量牛奶300至400mL或蛋白含量相当乳制品。

■虾米皮

每100克虾米皮大约是992mg钙，远高于纯牛奶的钙含量。为了延长保存期，企业在制做虾米皮的时候会加上许多食用盐，尽量选无盐的虾米皮。

■泥鳅鱼

泥鳅鱼的钙含量很高，是鱼类的补钙总冠军。每100克泥鳅鱼约含299mg钙。泥鳅鱼还含有维生素D，能够促进人体对钙吸收。

■油菜子

骨密度检测仪生产厂家国康提示油菜子是一种常见的绿色蔬菜，基本上一年四季都有卖。每100克油菜子带有140mg钙。除此之外，油菜子还含有很多维他命K，有利于促进身体对钙吸收。平时吃油菜子时可用开水焯过再烹饪，这样它含有的钙比较容易被吸收。

■花生酱

花生酱是饭桌上很常见的食物，每100克花生酱中的钙成分大约为1057mg，约是纯牛奶的十倍。

■大黑豆

大黑豆被称作“豆中之王”，也是比较常见的食材。每100克大黑豆中的钙成分大约为224mg。

■大豆

骨密度检测仪生产厂家国康提示每100克大豆中的钙成分大约为215mg，与大黑豆非常。日常日常生活，可以食用豆桨、水豆腐、香干等豆类食品。