超声骨密度测定仪厂家提醒好多人误认为骨质疏松症是老年人技术专利，可事实上，骨质疏松症离你愈来愈近。骨质疏松症不单单是老年疾病，它和我们的日常生活息息相关。

年轻时候，我们自己的新骨生成量大于旧骨流动量，总体人体骨骼处于一个均衡甚至轻度获利的情况。但是，到30岁之后，骨质增生的形成速率慢慢跟不上外流速率，这时候骨质疏松的难题便开始浮现了。

超声骨密度测定仪厂家提醒这个变化流程是缓慢而容易忽视的，不少人在50岁之前并不能把自己和骨质疏松症结合起来。但是，当难题真真正正出现的时候，通常已经是需要手术的程度。因此，不论是年轻人还是中老年，都应该提前留意预防骨质疏松。

蛋白的必要性

超声骨密度测定仪厂家提醒提及预防骨质疏松，大伙儿第一反应有可能是补钙。但实际上，骨骼的基本上组成材料上，蛋白占据着核心地位。蛋白质是人体人体骨骼的重要前提，没有一定的蛋白，人体骨骼的品质当然无法得到保障。

高品质蛋白质的来源包含乳制品、豆类食品、鱼与肉类等。乳制品如牛奶、酸牛奶，不但含有大量的钙，还含有大量的蛋白质食物。

豆类食品如水豆腐、豆桨等，不仅仅是大豆蛋白的良好来源，还含有大量有益健康的植物化合物。鱼类和肉类食品都是蛋白的主要来源，特别是鱼种，不但含有蛋白质，还带有对骨骼健康有好处的Omega-3油酸。

超声骨密度测定仪厂家提醒日常饮食方面，应当注意平衡摄取这类食物，以保证蛋白的充足供应。对素食主义者而言，还要注意从豆类食品、坚果和全谷类食物中获得充足的蛋白。

超声骨密度测定仪厂家提醒研究发现，蛋白质摄入量不够也会导致人体骨骼强度下降，提升骨折风险。因而，蛋白质的摄入在预防骨质疏松中是至关重要的。

维他命D的人物角色

在预防骨质疏松的过程当中，维他命D的功效不容忽视。它不仅仅是一个简单的维他命，反而是人体骨骼的重要调节者。维他命D可以促进肠道对钙吸收，并调节身体内钙磷代谢，这对于维持人体骨骼强度相对密度尤为重要。

很多的人都不了解，维他命D欠缺是一个全球性难题。据调查，全世界大约是10亿多存有维他命D不够或缺乏的现象。

超声骨密度测定仪厂家提醒维他命D的主要来源主要有两种：一是通过太阳光照射肌肤生成，二是从食物中摄入。现代人的生活方法促使很多人没法全面接触太阳，加上饮食搭配不科学，维他命D摄取量通常不够。

针对补充营养元素D，饮食搭配是一个有效途径。蛋白质食物、蛋黄和淡水鱼是维生素D的良好来源。比如，每100克三文鱼里面含有约570标准单位(IU)含有丰富的维生素D。

而100克海鳗鱼中就带有高达1200标准单位含有丰富的维生素D。此外，牛奶一些强化食品（如加强谷类和果汁）也可以提供一定量的维他命D。

户外运动和太阳光照射一样不容忽视。每日户外运动半小时以上，尤其是在早上和傍晚，可以帮助皮肤生成足量维他命D。对生活在高纬度地区或太阳比较少的地区的人来讲，很有可能需要额外的维他命D补充品。

维他命C的功效

维他命C不仅仅是一个大家熟知的抗氧剂，他在骨骼健康之中扮演着重要角色。骨胶原蛋白是人体骨骼不可或缺的一部分，而维生素C是合成骨胶原蛋白不可缺少的营养元素。骨胶原蛋白好似建筑中的建筑钢筋，带来了骨骼的韧性抗压强度。

超声骨密度测定仪厂家提醒研究表明，维他命C蛋白质不足也会导致骨胶原蛋白形成降低，进而影响超声骨密度和骨骼抗压强度。含有维生素C的食材主要包含瓜果蔬菜、蔬菜等。

例如，100克尖椒里面含有约190mg维他命C，而同样重量奇异果则带有约93mg维他命C。这类食物不但对骨骼健康有利，对整个人体免疫系统和皮肤健康也有积极作用。

日常饮食方面，保证摄取足量维他命C其实并不难。每顿饭尽可能包括一份含有维生素C水果或蔬菜水果，如柑橘类、草莓苗、西兰花、洋白菜等。

需注意，维他命C是一种脂溶性维生素，很容易在烹饪过程中外流。因而，建议尽量生吃或轻度加温蔬菜水果，以最大程度保存在其中含有丰富的维生素C。

超声骨密度测定仪厂家提醒从科研来说，每日摄入量100-200mg维他命C就完全可以满足大多数人的要求。过量摄入不会对身心健康造成显著的额外好处，因而合理膳食就可以，不用依靠高剂量含有丰富的维生素C补充品。