骨密度分析仪品牌国康提示据现据不完全统计，在我国65岁以上人群骨质疏松患病率为 32.0%，在其中女士为51.6%，男士为10.7%。骨裂做为骨质疏松伤害较大的并发症，一旦发生，将为患者、家庭与社会导致了沉重负担。因而，预防骨质疏松，不可大意！今日带大家了解骨质疏松的主要表现及预防。

骨密度分析仪品牌国康提示出现以下表现之一，或许已经身患骨质疏松症。

1、腰酸背疼及全身骨痛。

2、身高变矮。

3、弯腰驼背。

骨密度分析仪品牌国康提示大家应该怎样防止骨质疏松呢？

第一步：要从“吃”着手：

1、确保蔬菜水果、新鲜水果摄取：每日蔬菜水果500克到1斤，深色蔬菜应占一半以上，水果500克。留意：水果汁代替不了水果哟。

2、首先选择鱼与鸡鸭鹅等家禽类补充蛋白。每日1个蛋，不离不弃鸡蛋黄。常常吃豆制品，适当吃坚果，每日牛乳(约300mL)最合适。比如对牛奶中的乳糖不耐受，可以选择无乳糖牛奶。

3、一定量饮用水：每日7~8杯(1.5升~1.7升)，倡导喝凉白开和淡茶汤，没喝或少喝点甜饮料、奶茶及汽水。

4、少油少盐：成年人每日食用盐不得超过6ｇ，老人不得超过5ｇ。(1个普通啤酒盖不除掉皮垫，不安装过满，约5克)

5、远离烟酒。

6、少服用烟薰和腌渍肉食品。

第二步：补充微量元素

骨密度分析仪品牌国康提议每天要喝300ml牛乳外加重绿色蔬菜。假如饮食钙摄入不够，可以促进原素钙制剂，内服含500~600mg原素钙质补铁剂，如碳酸氢钙（正餐胃液充裕时服食）、枸橼酸钙（更适用于胃酸缺乏或服食胃酸抑制剂如质子泵抑制剂的病人）。

钙是肌肉骨骼不可或缺的一部分，是不可缺少的。成年人每日钙摄取量为800mg，50岁以上人群每日钙摄取量为1000mg。100ml牛乳含钙100~200mg，留意每日800~1200mg原素钙摄入(包含食物补铁剂)是相对安全的使用量范畴，不能补钙过量，不然有可能增加泌尿系统结石和血管钙化风险。

第三步：补充营养元素D

建议每天接纳足够的太阳光照射，时间安排在10:00~14:00中间较为理想，照射时间为5~10分钟左右，每星期2~3次，老人和肌肤颜色较深的人群需略微增加光照的时间也。

第四步：适当运动

骨密度分析仪品牌国康提示对老年人或骨质疏松的病人，提议降低久坐不动，每个星期开展150~300分钟中等强度（中等强度：可讲话但是不能喝歌）多样化健身运动，包含：徒步、舞蹈(社交舞)、健骨操、跑步、有氧健身操、太极拳、骑单车(固定不动)、家居家具工作(拖地板、清理、手洗衣服等)、院落工作(梳理花圃)、踏步走平行线、顶书均衡走、从姿势到站立的训练、俯卧位重力屈伸（燕子飞姿势）等。老年人体弱的骨质疏松症病人，一定要根据自身健康状况和场地条件确定运动形式和强度，防止引起骨裂等膝关节损伤活动。